每次出国旅行,最怕就是就是时差。一些国家的时间和马来西亚的一致或相差不远,如泰国(时差 1 小时),到这些国家旅行就不会有因时差而照成的问题。但是,如果去一些和马来西亚有很严重时差的国家,如英国(时差 8 小时),日夜颠倒,就会带给身体很大的负担。很多人都因为时差关系而难以入眠、食欲不佳等。这次,小编整理了5 个应付时差问题的方法,希望能帮助常常到时差重的国家旅游的大家。
时差症状:
晚上睡不着、白天犯困、头疼、便秘、食欲不佳、腹泻(不是当地食物不好,大多数是因为时差,导致饮食时间不稳定而造成的)等。
解决时差的方法:
(1)提早几日调整作息
现在大部分人的作息是非常不稳定的,甚至时常熬夜。但是,如果准备要出国到和马来西亚时差严重的过肩,就一定要调整作息,否则会非常痛苦。不但下了飞机痛苦,在飞机上也一样会痛苦。首先,你必须将睡眠时间调回正常,不再熬夜。然后,再慢慢跟据你要去的国家的时间睡觉。比如:如果该国家是比马来西亚早 8 个小时,你便连续三天让自己比原定时间早两个小时睡。让身体习惯随时提早睡觉也能顺利入眠。
图片来源:Heho 健康
(2)出发前少睡
这个方法是坐长途飞机必备的。除了为了调整时差外,同时也能让你更舒服地度过在长途飞机上的时间。你可以在上飞机的前一天少睡一些,比如:一般上睡 8 个小时,上飞机的前一天,你便睡7个小时,然后不让自己睡午觉。那么,在飞机启程后,你会更容易入睡。只要在飞机上能够入睡,身体疲惫就会减少,那么因时差造成的问题便会轻微一些。
** 但是,减少睡眠不代表要熬夜,而是早起。因为熬夜会让你身体深度疲累,那么很可能在飞机上会因为气压而导致严重头疼,甚至神经疼。(这是非常难熬的)
(3)调整饮食
除了睡眠之外,吃饭时间也很重要。因为在外国,即不是你习惯的地方(气候、环境),又有时差,所以身体会吃不消,时常会因为时差而导致肠胃不佳。所以,最佳解决方式就是当你处在自己熟悉的环境(马来西亚)就开始调整饮食。同样的,在你调整睡眠的同时,也慢慢改变你的饮食时间,让身体慢慢习惯。
** 上了飞机或抵达目的地时,记得要多喝水以便能缓解不适。
(4)规划一天的行程
不管你乘坐飞机有多累,如果你抵达该国家时,该国家的时间是白天,就一定要往外走。事先计划好当天的行程,然后跟着行程走,走到该休息的时间再回酒店洗漱、睡觉。那么便不怕因为时差而睡不着了。然后,未来的两天也可跟着一样的行程走,一样的时间睡觉,便会很快适应时差。
(5)选择转机机程(非直飞机程)
可能大家都认为直飞会比转机更好,因为即省时又省麻烦。但是,其实转机是一种休息的方式。不管是谁,相信乘搭长途飞机都不好受。在长途飞机的折磨下抵挡目的地,又马上面临时差,身体会很难适应。所以,小编建议比起直飞的飞机,小编更建议大家购买转机的机程。那么,大家能中途在机场休息,让身体缓一缓,为接下来的行程作准备。
PS :如果是短期旅程就不太需要如此大费周章地调,因为那样在回来马来西亚后,你又必须再调整一次,这是双倍痛苦。XD
除了解决方式,小编也整理了一些马来西亚人爱去旅游的国家和时差资料。(和马来西亚相比)
时差列表
泰国:1 小时 (例子:马来西亚 5:57 p.m ;泰国 4:30 a.m )
日本:1小时(例子: 马来西亚 6:00 p.m ;加拿大 7:00 a.m )
缅甸:1 小时 30 分钟(例子:马来西亚 6:00 p.m ;泰国 4:30 a.m )
英国:8 小时(例子: 马来西亚 5:57 p.m ;英国 9:57 a.m )
纽西兰:5 小时(例子: 马来西亚 5:57 p.m ;纽西兰 10:57 a.m )
澳大利亚:3 小时(例子: 马来西亚 6:00 p.m ;澳大利亚 9:00 a.m )
美国:13 小时(例子: 马来西亚 6:00 p.m ;美国 5:00 a.m )
加拿大:13 小时(例子: 马来西亚 6:00 p.m ;加拿大 5:00 a.m )
欧洲:7 小时(例子: 马来西亚 6:00 p.m ;欧洲 11:00 a.m )
意大利:7 小时(例子: 马来西亚 6:00 p.m ;意大利 11:00 a.m )
德国:7小时(例子: 马来西亚 6:00 p.m ;德国 11:00 a.m )
** 一般上亚洲国家,如:中国、台湾、香港、澳门,都和马来西亚是无时差的。而一些亚洲国家,如:泰国、缅甸、日本、韩国,和马来西亚的时间差约1小时左右,所以不太会造成时差问题。但是西方国家的时间都会和马来西亚相差5个小时或以上,如果到这些地方旅游,是一定会面临时差问题。
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