每次出国旅行，最怕就是就是时差。一些国家的时间和马来西亚的一致或相差不远，如泰国（时差 1 小时），到这些国家旅行就不会有因时差而照成的问题。但是，如果去一些和马来西亚有很严重时差的国家，如英国（时差 8 小时），日夜颠倒，就会带给身体很大的负担。很多人都因为时差关系而难以入眠、食欲不佳等。这次，小编整理了5 个应付时差问题的方法，希望能帮助常常到时差重的国家旅游的大家。
时差症状：
晚上睡不着、白天犯困、头疼、便秘、食欲不佳、腹泻（不是当地食物不好，大多数是因为时差，导致饮食时间不稳定而造成的）等。
解决时差的方法：
（1）提早几日调整作息
现在大部分人的作息是非常不稳定的，甚至时常熬夜。但是，如果准备要出国到和马来西亚时差严重的过肩，就一定要调整作息，否则会非常痛苦。不但下了飞机痛苦，在飞机上也一样会痛苦。首先，你必须将睡眠时间调回正常，不再熬夜。然后，再慢慢跟据你要去的国家的时间睡觉。比如：如果该国家是比马来西亚早 8 个小时，你便连续三天让自己比原定时间早两个小时睡。让身体习惯随时提早睡觉也能顺利入眠。
图片来源：Heho 健康
（2）出发前少睡
这个方法是坐长途飞机必备的。除了为了调整时差外，同时也能让你更舒服地度过在长途飞机上的时间。你可以在上飞机的前一天少睡一些，比如：一般上睡 8 个小时，上飞机的前一天，你便睡7个小时，然后不让自己睡午觉。那么，在飞机启程后，你会更容易入睡。只要在飞机上能够入睡，身体疲惫就会减少，那么因时差造成的问题便会轻微一些。
** 但是，减少睡眠不代表要熬夜，而是早起。因为熬夜会让你身体深度疲累，那么很可能在飞机上会因为气压而导致严重头疼，甚至神经疼。（这是非常难熬的）
（3）调整饮食
除了睡眠之外，吃饭时间也很重要。因为在外国，即不是你习惯的地方（气候、环境），又有时差，所以身体会吃不消，时常会因为时差而导致肠胃不佳。所以，最佳解决方式就是当你处在自己熟悉的环境（马来西亚）就开始调整饮食。同样的，在你调整睡眠的同时，也慢慢改变你的饮食时间，让身体慢慢习惯。
** 上了飞机或抵达目的地时，记得要多喝水以便能缓解不适。
（4）规划一天的行程
不管你乘坐飞机有多累，如果你抵达该国家时，该国家的时间是白天，就一定要往外走。事先计划好当天的行程，然后跟着行程走，走到该休息的时间再回酒店洗漱、睡觉。那么便不怕因为时差而睡不着了。然后，未来的两天也可跟着一样的行程走，一样的时间睡觉，便会很快适应时差。
（5）选择转机机程（非直飞机程）
可能大家都认为直飞会比转机更好，因为即省时又省麻烦。但是，其实转机是一种休息的方式。不管是谁，相信乘搭长途飞机都不好受。在长途飞机的折磨下抵挡目的地，又马上面临时差，身体会很难适应。所以，小编建议比起直飞的飞机，小编更建议大家购买转机的机程。那么，大家能中途在机场休息，让身体缓一缓，为接下来的行程作准备。
PS ：如果是短期旅程就不太需要如此大费周章地调，因为那样在回来马来西亚后，你又必须再调整一次，这是双倍痛苦。XD
除了解决方式，小编也整理了一些马来西亚人爱去旅游的国家和时差资料。（和马来西亚相比）
时差列表
泰国：1 小时 （例子：马来西亚 5：57 p.m ；泰国 4：30 a.m ）
日本：1小时（例子： 马来西亚 6：00 p.m ；加拿大 7：00 a.m ）
缅甸：1 小时 30 分钟（例子：马来西亚 6：00 p.m ；泰国 4：30 a.m ）
英国：8 小时（例子： 马来西亚 5：57 p.m ；英国 9：57 a.m ）
纽西兰：5 小时（例子： 马来西亚 5：57 p.m ；纽西兰 10：57 a.m ）
澳大利亚：3 小时（例子： 马来西亚 6：00 p.m ；澳大利亚 9：00 a.m ）
美国：13 小时（例子： 马来西亚 6：00 p.m ；美国 5：00 a.m ）
加拿大：13 小时（例子： 马来西亚 6：00 p.m ；加拿大 5：00 a.m ）
欧洲：7 小时（例子： 马来西亚 6：00 p.m ；欧洲 11：00 a.m ）
意大利：7 小时（例子： 马来西亚 6：00 p.m ；意大利 11：00 a.m ）
德国：7小时（例子： 马来西亚 6：00 p.m ；德国 11：00 a.m ）
** 一般上亚洲国家，如：中国、台湾、香港、澳门，都和马来西亚是无时差的。而一些亚洲国家，如：泰国、缅甸、日本、韩国，和马来西亚的时间差约1小时左右，所以不太会造成时差问题。但是西方国家的时间都会和马来西亚相差5个小时或以上，如果到这些地方旅游，是一定会面临时差问题。
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